高血压患者别晨练

    规律的体育锻炼对于高血压患者来说十分必要，科学合理的体育锻炼能够降低收缩压4～9毫米汞柱。

    高血压患者在运动时一定要量力而行，并遵循以下三个原则：一是持之以恒，运动频率最好是每周4～5次，每次持续40分钟以上；二是在运动前后要进行充分的热身和放松；三是运动的强度要合适，过于轻松的运动，不能达到锻炼心肺功能的效果，过于剧烈的运动，又容易诱发心脏不适。

    广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦认为，有两个方法可以判断运动强度是否合适，一个方法是根据最大运动心率来判断，运动时的最大心率，在运动前心率的基础上增加30～40次/分即可；另一个方法是根据运动后恢复的时间来判断，如果运动后5～6分钟，即可恢复到运动前的血压和心率，说明强度是合适的，超过这个恢复时间则说明运动强度过大。

    黄兆琦指出，很多老年高血压患者认为，每天清晨起来运动，更利于血压的稳定。“其实，恰恰相反，对于老年高血压患者而言，晨练有害无利。”

    她解释说，由于人体的血压和心率受神经体液因素的影响，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。“所以，不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16：00～18：00。” 

    对于大多数中老年人来说，游泳和快走是最好的运动方式。这两种运动都属于全身性有氧运动，对膝关节的磨损相对较小。高血压病患者步行运动时步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，避免大脑处于不停地振动，引起一过性头晕。

    （《广州日报》12.21 黄蓉芳）