什么姿势最护腰

    伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……很多生活中不经意的姿势给你的腰增加了负担。如何给腰部“减压”呢？

    平躺腰部最放松

    腰椎由一节节椎骨组成，中间是具有弹性的椎间盘作缓冲，它的压力随着人体姿势的改变而变化。人平躺时，腰椎间盘内的压力最小，此时，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，是腰部负担最小的姿势。而侧躺时，肩部、胸部和盆部与床面接触，接触面积相对平躺要小，压力却有所增大。由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲，使该部脊柱上面受压而下面受拉。为了避免腰痛，平时卧姿宜选平躺。

    站立比坐更减压

    很多人觉得站着比坐着累，实际上，坐时腰部承受的压力是站立时的1.4倍。因为坐立的时候，腰部与臀部呈现垂直受力状态，而站立时，它的力量是上下均衡传导，不会对腰部造成过大压力。但歪着身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

    良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。正确坐姿应是身要正直，背微前屈，腰部靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内。

    前倾时腰部压力最大 

    前倾感觉舒服，大多是假象。多数人工作学习时，喜欢趴在桌子上，或者去超市购物，觉得前倾，靠在购物车上很舒服。事实上，前倾是所有姿势里，腰部承受压力最大的。脊椎会因为承受压力而撑开，从而压迫周围神经，因此建议，尽量保持脊柱是直的，不要弯太大，否则容易损伤腰。

    直立搬东西，腰椎最受力

    搬东西时，应该先蹲下拿稳物品后再逐渐站起直立，不宜直接弯腰搬。跷二郎腿姿势会使骨盆和髋关节长期受压易酸疼，最好避免。

    （《生命时报》12.8 谭卓曌）