拍打养生 你真的会吗

    通过拍打全身来健身自古以来就有，身体有很多穴位、经络，经常拍打的确能起到舒筋活血的保健功效。然而，怎么拍才正确？让广东省中医院传统疗法中心主任陈秀华来告诉你。

    拍打也讲究顺序

    “痛则不通，通则不痛”。人老了身体各部分就会逐渐出现这样那样的疼痛，这意味着经络或者血液循环出现问题，导致经络阻滞、气血虚弱、外邪入侵。而适当地拍打经络，使得气血运行通畅，气血旺盛，身体的五脏六腑、四肢百骸都得到充分的濡养，可以达到健身防病的目的。

    陈秀华介绍，拍打养生也有章法。“要顺着经脉的走向拍。例如拍打手臂内侧，应从上往下拍打；而拍打手臂外侧时，则反过来，要从下往上拍打。拍打双腿外侧时，应从上而下，而双腿内侧则从下往上。”这是根据中医的阴升阳降的理论为依据。只有拍打顺序正确，才能让气血运行更顺畅，效果更好。

    另外，手上分布着许多穴位，因此拍手也是常见的一种养生方式。拍打时的着力点一般在掌心，这里有劳宫穴，经常拍打刺激可以疏气化痰、醒神开窍。

    陈秀华建议拍打前要先活动一下，注意控制拍打力度，一般有热、胀、酸、麻的感觉即可。拍打腹背时多用虚掌，手心稍微拱起来，千万别用实掌用力拍。若是起痧了，即皮下出现小的出血点，建议等该部位的痧退了再继续拍打。

    值得注意的是，发烧、急性传染病、急性炎症、严重的心脏病、高血压病、结核病、肿瘤、各种出血性疾病、骨折以及疮疖痈疽红肿者、孕妇等人群是不适合拍打养生的。

    拍打提升免疫力

    拍手

    功效：促进气血通畅，增加身体热度，增强体质，清神醒脑。

    方法：十指分开，掌心对掌心、手指对手指均匀拍击。尤其注意掌心一定要拍击到。力度以自身能承受为准。早晚各一次，每次5～10分钟。亚健康人群可以适当延长，不超过半小时。建议在早饭前或晚饭后半小时进行，若能边行走边拍手最好。

    三焦经

    功效：三焦经主一身之气。保持三焦经通畅，人体气顺了就不易生病，提高免疫力。缓解积食、气血瘀结等问题。

    方法：用对侧手掌从肩膀开始，沿着手臂外侧三角井行走路线向下拍打，直到手腕。对有痛点的地方可以多拍打。拍打完换另一边。每次8分钟。

    膀胱经

    功效：治疗发热头痛、鼻塞、眼痛、腰背痛等症。

    方法：膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾俞穴等。从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。可用单手握拳自大椎沿脊柱向下慢慢捶打至腰骶，即尾骨处，把督脉和各脏腑在膀胱经的俞穴都捶打一遍。以手能尽量拍到处为佳，然后换侧进行，一般拍打5～10次即可。

    （《羊城晚报》12.12 谢哲）