选跑鞋的方法

    一双安全舒适的跑鞋对跑步者很重要。选跑鞋有方法和技巧。

    跑鞋的要素  坡度小于6毫米 脚跟到脚尖的斜坡度不应超过6毫米，否则跑步时易受伤。

    面料合适 化纤鞋面透气，皮面包裹防受伤。化纤面料的网眼跑鞋通常透气性较好，更适合夏天跑步时穿。脚型较宽的人也建议买化纤面料的跑鞋，不会导致脚部受到挤压。皮面跑鞋的透气性较低，但包裹和支撑作用更好，能预防脚踝受伤，可在冬天穿。

    底纹为横纹 鞋底的花纹最好是横向设计，可加大鞋底的摩擦力，更防滑。

    鞋尖有翘度 人体的脚趾部位会自然上翘，所以跑鞋鞋尖宜有一定翘度的，更符合人体结构，还能提高前进的动力。

    试鞋的技巧  首先，选鞋前测足弓。不同足弓的人在选跑鞋时，侧重点不同。测量方法是，平铺一张纸，然后将脚浸湿，走过这张纸，再从脚印判断脚型。（见图）

    正常足弓的人试鞋，重点试脚趾感觉。这类人的足弓微微内拱，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或鞋尖太窄容易导致鸡眼。故脚趾与鞋尖应预留1厘米的空间。

    低足弓的人，宜做变向跑测试。在向左或向后转向时，如鞋对脚、脚踝贴合包裹则适合，这样的跑鞋能起到良好的支撑作用。

    高足弓，跳跳试弹性。高足弓脚型的人，在运动时，脚与地面的冲击力大，易受伤。因此，高足弓的人应选缓冲性能好的鞋。试穿时在平地跳几下，如果感觉弹性不错，鞋底较软，触地时震脚感不强，则说明缓冲性能佳。

    其次，建议人们在傍晚买鞋。白天行走一天，或跑步之后，双脚尺码都会自然增大，此时买跑鞋，鞋子穿起来最舒适。

    再次，带上旧跑鞋。旧跑鞋能够反映出你的跑步方式，有助专业销售人员推荐合适的新跑鞋。同时，穿棉袜试鞋，感觉脚被鞋紧紧包裹住，是合适的选鞋标准。

    （《生命时报》12.4 张芳）