羽毛球健身防损伤

    羽毛球爱好者受伤最多的部位是腰部、膝关节、踝关节。

    腰部损伤 腰部是羽毛球运动中最容易受伤的部位，因为凡是打到头顶区的球，基本上回球都要用到一定的腰力。

    防治措施：充分做好热身运动；击球时腰背部肌肉保持一定的紧张度；尽量掌握正确的技术动作；使用护腰；加强腰背部肌肉力量的锻炼。

    膝关节损伤 膝关节的主要损伤是膝关节内外侧韧带拉伤、损伤性滑膜炎、髌骨劳损及半月板损伤。一般韧带的损伤主要由突然受力或受力不均造成；而半月板的损伤原因很多，损伤之后难以恢复。

    防治措施：运动前要做好热身运动；注意膝关节的保暖；佩戴护膝；在运动过程中量力而行，注意强度，不要勉强；加强股四头肌力量练习以增强下肢力量。

    踝关节损伤 步法是羽毛球的基础，因此踝关节的运动强度非常大，成为较易受伤的部位。踝关节损伤主要为扭伤及跟腱断裂。轻微扭伤在运动中较为常见，会造成不同程度的肿胀和关节僵硬，经过一段时间的休养后即可恢复。但若恢复不完全又再次扭伤，则易造成习惯性扭伤，其后果相当严重。

    防治措施：加强小腿肌肉锻炼；运动前充分活动踝关节；配戴护踝；增强踝关节力量，如踮脚尖练习。

    （《现代保健报》11.27 许武维）