冬日晨练不赶早

    养生防病须顺应自然。早晨起来锻炼，不失为一种事半功倍的养生之道。但晨练应该考虑气象和环境因素，否则，反而可能对健康有害。

    早晨雾霾大

    雾霾具有广义性，既包括PM2.5等颗粒均匀地浮游在空中的“霾”天气，也包括气象观测学中的“烟幕”和“大雾”。

    随着人们向空气排放的污染物质越来越多，不少物质在空气中聚合、变化形成烟幕。烟幕是大气遭受污染的标志之一。冬季的早晨最容易出现烟幕，且不易扩散，从而使早晨成为污染的高峰期。

    大雾是空气中的水汽凝结物，作为凝结核的尘埃、细菌或其它微粒，多是“脏物”。雾滴中的有害物质比大气水滴高出几十倍。

    “霾”对人体健康的危害更大。粒径在2.5微米以下的细颗粒物（即PM2.5），被吸入人体后会进入支气管，引发哮喘、支气管炎和心血管病等。这些颗粒还可以通过支气管和肺泡进入血液，其中的有害气体、重金属等溶解在血液中，对人体造成更大的伤害。

    冬日阳光是“补药”

    古人曰：“冬日晨练，必待日光”。

    首先，冬季日出之前，天气非常寒冷，此时外出锻炼，易受“风邪”侵害。一般待太阳出来半小时后，晨寒就开始缓解。

    其次，人们普遍喜欢在有植物生长的地方晨练，殊不知，日出之前，一夜没有进行光合作用的绿色植物附近会积存大量的二氧化碳，不利于人体健康。

    再次，空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，而当太阳出来后，地表温度升高，污染物便容易向高空扩散。

    因此，老年人冬季晨练务必“赶迟不赶早”，最好待太阳升起后、觉着有明显暖意时，再外出晨练。

    （《北京青年报》12.1 霍雨佳）