日本人养生五法

    著名日本养生家西胜造先生创造出一套健康法，现将其中最有影响力的养生五法介绍给大家。

    睡平板床 睡在光滑、平直的床板上，垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧，床板宜硬而平。睡平板床全身能真正安静休息，矫正脊椎小关节紊乱，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能。

    枕木枕 用半圆形的木头作枕头（也可用其他硬质材料），半径为本人无名指的长度。将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上，不要垫在硬骨部位。枕硬枕头能增强肌肉张力，防治颈椎病。

    金鱼运动 仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲，一次做2分钟。此法能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动。

    毛管运动 仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。用力抖动大腿带动脚部抖动。时间以2分钟为基准。此法对消除疲劳、恢复体力有显著效果。

    背腹运动 身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。一来回为1次，一分钟50次左右，做10分钟即可。此法能加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。

    （《中国中医药报》11.23 徐成文）