骨质疏松 防患于未然

    骨质疏松是全身性的骨病。骨质疏松实际是骨量的减少，导致了骨的脆性增加，骨的强度随之下降，抗压性降低，所以容易发生骨折。

    骨质疏松的症状

    疼痛 腰背部疼痛是骨质疏松的典型症状。

    身高变矮 原因可能是椎间盘脱水，或骨质疏松压缩性骨折。驼背也是骨质疏松的结果。

    骨折 摔一下就骨折，是典型的骨质疏松症状。

    呼吸功能障碍 弓身驼背，胸廓、腹腔就会受压，所以呼吸功能会受到阻碍。

    如何预防骨质疏松

    合理膳食 多吃富含钙和优质蛋白的食物，如牛奶、豆制品、鱼、肉类、深绿色的蔬菜等。避免烟、酒、浓茶、咖啡及煎炸食物。

    适当补充钙 成年人每天可摄入800～1000毫克钙，不超过2000毫克。孕期及哺乳期妇女可适当增加。

    多晒太阳 晒太阳可以促使身体中形成维生素D，它可以促进钙吸收。

    健身锻炼 运动可以提高激素水平，增加钙的吸收利用。越是年轻的时候锻炼，越能提升骨峰值量。中老年人锻炼一定要量力而行，老年人以行走为主。

    （《法制晚报》11.15 惠晓红）