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    文摘报 2015年11月19日 星期四

    骨质疏松 防患于未然

    《 文摘报 》( 2015年11月19日   04 版)

        骨质疏松是全身性的骨病。骨质疏松实际是骨量的减少,导致了骨的脆性增加,骨的强度随之下降,抗压性降低,所以容易发生骨折。

        骨质疏松的症状

        疼痛 腰背部疼痛是骨质疏松的典型症状。

        身高变矮 原因可能是椎间盘脱水,或骨质疏松压缩性骨折。驼背也是骨质疏松的结果。

        骨折 摔一下就骨折,是典型的骨质疏松症状。

        呼吸功能障碍 弓身驼背,胸廓、腹腔就会受压,所以呼吸功能会受到阻碍。

        如何预防骨质疏松

        合理膳食 多吃富含钙和优质蛋白的食物,如牛奶、豆制品、鱼、肉类、深绿色的蔬菜等。避免烟、酒、浓茶、咖啡及煎炸食物。

        适当补充钙 成年人每天可摄入800~1000毫克钙,不超过2000毫克。孕期及哺乳期妇女可适当增加。

        多晒太阳 晒太阳可以促使身体中形成维生素D,它可以促进钙吸收。

        健身锻炼 运动可以提高激素水平,增加钙的吸收利用。越是年轻的时候锻炼,越能提升骨峰值量。中老年人锻炼一定要量力而行,老年人以行走为主。

        (《法制晚报》11.15 惠晓红)

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