久坐者常蹲蹲

    久坐的人下肢力量得不到锻炼，不如常蹲蹲：

    靠椅蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间以2～4分钟为宜。

    并腿蹲 双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1～3分钟。

    分腿蹲 两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，练习时间为1～3分钟。

    脚尖蹲 两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面，双膝弯曲，大腿压着小腿，练习时间为30秒～1分钟。

    脚跟蹲 与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。练习时间为30秒～1分钟。

    （《大众卫生报》11.3 高花兰）