准妈妈常见的五大误区

    误区一 多吃水果对宝宝皮肤好

    真相：多吃水果对宝宝的皮肤影响不大。摄入过多糖分高的水果易引起孕妇肥胖，还可能导致血糖升高。

    误区二 孕妇不能做家务

    真相：适当地运动和家务有助于孕妇抑制体重，有利于自然分娩。

    误区三 孕妇一人吃两人份，要多吃

    真相：孕妇饮食应注意适量、均衡，只要摄入适量的蛋白质，宝宝就不会偏小。

    误区四 孕妇要多喝骨头汤补钙

    真相：喝骨头汤的补钙效果并不明显，肉汤的主要成分是脂肪，胎儿较少吸收脂肪。用汤代替蛋白质会导致孕妇肥胖，胎儿偏小。

    误区五 牛奶喝越多越好

    真相：一天最好不要超过500毫升，过多摄入也会导致孕妇肥胖，宝宝长成巨大儿。

    孕妈食谱举例

    早餐（7：30）

    150ml纯牛奶+1个鸡蛋+2个菜包或一个馒头+面条或米线50g+蔬菜100g+肉蛋类50g

    上午加餐（10：00）

    100ml纯牛奶+无糖苏打饼干2片+全麦面包1片+燕麦片35g+水果1个

    午餐（12：00）

    米饭75g+禽肉、鱼虾50g+蔬菜200g+豆制品35g

    午后加餐（15：00）

    无糖苏打饼干2片+全麦面包1片+燕麦片35g+水果1个+坚果25g

    晚餐（18：00）

    米饭75g+禽肉、鱼虾50g+蔬菜200g+豆制品35g

    晚加（21：00）

    250ml纯牛奶+无糖苏打饼干2片+全麦面包1片+燕麦片35g+水果1个+鹌鹑蛋2个

    （《都市时报》11.3 王柔）