好习惯预防冠心病

    目前，我国冠心病的发病率越来越高。如何安排好自己的生活，预防冠心病的发生呢？

    1.起床宜缓不宜急，应先慢慢起来，稍坐一会儿，再缓缓地下床、穿衣，使身体逐步适应日常活动。

    2.洗漱宜温水，因为骤然的冷水刺激可致血管收缩而使血压升高，同时也易诱发心绞痛。

    3.饮一杯白开水。清晨初起，血液黏稠度增高，是脑血管意外的诱发因素。晨起即饮一杯白开水，可稀释血液，并使血液中的代谢废物尽快排出体外。

    4.适当锻炼可改善肌体状态，老年人锻炼的项目宜柔和，如太极拳、保健操、散步、慢跑等，时间长短以不引起过于疲劳为宜。

    5.一日三餐宜清淡，优质蛋白不可少。多吃蔬菜，少吃动物脂肪。限制盐摄入量。

    6.一日三餐做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。不可暴饮暴食，注意进餐的气氛，吃得轻松、愉快。

    7.外出尽量不去过度拥挤和嘈杂的地方，以免血压升高，心率加快。如距离不远，最好缓缓步行，时间安排妥当，避免急促。

    8.每天保证半小时午休，有助于血压保持稳定。

    9.排便时切忌用力屏气，以免血压骤升而诱发意外；便后不要猛起身。

    10.保持良好的夜间睡眠习惯，尤其保证凌晨0～4点之间的睡眠，这对于预防冠心病的发生十分重要。

    （《家庭医生报》10.12 方宏）