如何摆脱“秋困”

    俗话说：“春乏、秋困、夏打盹。”进入秋季，部分人群出现容易犯困，白天精神不振，神疲乏力，甚至哈欠连天、昏昏欲睡。解除秋困，不妨尝试以下四招：

    ★尊重自然，合理作息

    老年人最佳睡眠时间为晚9点~清晨5点，儿童为晚8点~清晨6点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律。长期晚睡和睡前兴奋则容易造成睡眠不实，多梦，深度浅，甚至失眠，导致体力恢复不足，白天疲乏感。

    ★体脑并用，形与神俱，精神乃治

    体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。现代人常常用脑有余，体力不足，“动则生，静则废”。适当的体力活动，是生命活动的需要。但老年人要注意运动量要适宜，运动后及时擦干汗水，以防消耗过大。

    ★膏粱厚味，酒色过度，疾病丛生

    高蛋白、高脂肪食物会加深困倦，辛辣食物易上火。从饮食结构来讲，要逐步注意少吃海货和美味佳肴，或滋腻补品，菜肴以清淡，合自己的口味为宜。素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。秋季可适度补充芦根、鲜石斛、鲜百合等养阴生津之品。

    ★提倡午睡半小时

    上午9时，中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其以中午1时的高峰较明显。白天思睡也是大脑的保护性机制之一。实践证明，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件，也是秋季预防秋困的一项积极措施。但也须注意午睡时间不宜超过半小时，否则容易造成下午困倦感和影响夜间睡眠。

    （《文汇报》9.21 张雯静）