“科学走步”学起来

    世界卫生组织提出“最好的运动是步行”。很多人在微信朋友圈“晒步数”，康复专家表示，运动对健康的促进作用，很大程度上是依赖于运动强度。人们在日常生活中，如去洗手间、去打印文件、逛街购物……这些虽然都能产生步数，但由于强度不够，并不能达到运动健身的效果。

    怎样走才能达到锻炼效果呢？广东省工伤康复中心物理治疗科沈霞博士表示，想要获得锻炼效果，步行运动要做到以下几点：

    姿势 健步走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。简单说就是“昂首挺胸大步走”。

    步幅 达到中等运动强度的步速是：大约每秒走两步，步长55～65厘米。

    强度 要想达到有氧健身的目的，成年人应该保持每周3～5次，每天至少30分钟的持续步行。如果想科学地看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，走路后心率＋年龄＝170左右比较合适。

    时间 下午四五点是最好的走路时间。如果晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时。