你真的会跑步吗

    早晨跑步最减肥，但老人不宜

    跑步前，最好喝点盐水或是蜂蜜水。因为人体经过一夜睡眠休息后，体内血液黏稠度增高，微循环淤滞。饮水可改变这些不利因素。

    如果想晨跑减肥，须跑足80分钟。晨跑后，休息半小时再吃早餐。

    广州军区总医院心血管内科副主任肖华称，不推荐老人晨跑。由于早晨人体处于兴奋状态，血压会升高，心率加快。此时跑步，会引起老人很多身体问题。老年人在清晨适合散步、打太极等。

    夜晚跑步最解压，失眠者宜

    实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

    成都军区总医院呼吸内科主任肖贞良认为，晨练可以提高呼吸系统的能力。而对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。

    享受20分钟跑步的乐趣

    初跑者最好一次跑20分钟。这样即不会对跑步锻炼产生厌倦，跑完后也不会太疲惫，会对下一次的跑步充满期待。跑步时，不要带着负面情绪去完成，要时刻保持微笑。如果体能不佳，可以以走代跑，等到体能恢复时再跑完剩下的时间。

    身体适应有氧运动需要时间，而5分钟就是适应的节点，此时不要放弃。也有很多人跑了15分钟后，会产生厌倦心里，但最后5分钟才是最有效的。

    （《现代保健报》8.11 李颖）