防“情绪中暑”这样做

    酷暑当头，不仅给人们带来身体不适，还伴随着情绪烦躁不安、注意力不集中、思维混乱、睡眠障碍、食欲和兴趣减退、工作效率低下，这被称为“情绪中暑”。

    如何“心静自然凉，悠然过一夏”？

    营造清凉感觉 可以将家里的窗帘、沙发、床单换成浅绿色或浅蓝色，摆放一些绿色植物，在视觉上感到清爽宜人；选择柔和、宁静的音乐，闭上双眼来聆听；涂抹一些含有薄荷的精油，感受清凉的气味；品尝冰镇的水果或美味的冰激淋，体会清凉的口感。安慰你的五官，仔细体验清凉的感觉，可以减轻和消除烦躁的情绪。

    调整作息和适当运动 夏天要晚睡早起，适度晒点太阳，凉爽的时段运动，如散步、慢跑、太极拳等，以微汗为宜，这样会使人神采焕发。总是躲在空调房里，容易出现昏昏欲睡、工作效率低下。即便晚睡早起，充足的睡眠还是要保证的，午间小睡一会，可以避免午后倦怠。

    冥想 闭上眼睛，想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，体会那种景象给你的清凉感受。想象烦躁的情绪从你的身体里滴出，就像水从水管中滴出一样。每天花半个小时冥想，不知不觉烦躁就会离你而去。

    幽默和自嘲 善于幽默和自嘲，是非常可贵的心理品质，常常可以“四两拨千斤”，使我们摆脱困境。

    积极行动 面临困难时，为了摆脱焦虑和恐惧，人们往往会选择逃避问题。然而，问题不解决，只能引发更为强烈的烦躁苦闷情绪。只有积极行动，寻求解决之道，才是上策。

    （《新民晚报》8.3 刘文娟）