立秋正是养生好时节

    立秋一过，天气开始逐渐转凉，早晚温差开始变大。这时，自然万物也进入阳气渐收、阴气渐长的阶段。所以立秋是大自然由阳盛渐变为阴盛的转折点。入秋后，很多慢性疾病容易复发或加重，所以立秋时节做好养生尤为重要。

    立秋养生重点是养肺

    秋季对应人体的五脏为肺。肺不耐寒热，通过鼻与外界相通，所以肺很容易被秋燥所伤。此外，呼吸道系统是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部，干冷的空气容易侵害和损伤黏膜而导致呼吸道疾病。所以秋季养生的重点应该是养肺，以防秋燥伤肺而引发多种呼吸系统疾病。

    通过食疗来养肺

    秋季养肺，重点需要润燥、养阴、适当补益肺气。建议大家通过食疗的方式达到生津润肺、补益肺气的功效，比如木耳具有补肺润燥之功能；梨肉香甜可口、肥嫩多汁，具有润肺生津、止咳化痰的功效。另外，百合、荸荠、蜂蜜、甘蔗、藕、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭肉、柚子、苹果等都是秋季养生食疗的不错选择。

    不可盲目“贴秋膘”

    很多人选择秋季进补，民间称之为“贴秋膘”。但“贴秋膘”不可乱补，应注意避免以下问题：

    1.忌无病乱补和虚实不分。无病乱补，长期服用没有必要的“补品”，无疑增加了身体的负担；另外中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证的病人不宜过用补药，且对症进补才能补益身体，否则适得其反。建议找医生看诊后根据个体情况“量体裁衣”。

    2.忌多多益善。任何补品或补药服用过量都会有害，所以“多吃补药，有病治病，无病强身”的观点是不科学的。很多人认为“贴秋膘”就是应该多吃肉类，其实不然，进补是要根据自己的体质和对食物的耐受程度而定的，不可一味进补而损伤了脾胃。

    立秋需防“空调病”

    立秋后，空调开放时间不宜过长，夜里最好不开或只开除湿功能。处在空调环境中的人可常喝姜茶。

    运动的黄金时期

    立秋过后，气温下降，这种逐渐凉爽的天气正是锻炼身体的黄金季节。推荐三种宜立秋后做的运动：

    1.跑步。跑步能增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。建议以中速或慢速为主。

    2.爬山。立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

    3.羽毛球。羽毛球的运动效果也很好，一场正规的羽毛球比赛，运动强度比一场足球赛还要大。

    （《北京青年报》8.5 祁营洲）