减肥分清“虚”与“实”

　　减肥要明白自己属于哪种肥胖体质。肥胖可分为虚胖与实胖两类：

    虚胖体质

　　食量不大，东西吃得并不多；易感疲劳；手脚容易感觉肿胀；与上半身比较，下半身更胖；脸色偏白或带青，讲话虚弱无力；怕冷，不易流汗，多白痰；平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮；尿液颜色清淡；睡觉时经常做梦。

    实胖体质

　　平时吃得较多，又饿得很快；容易便秘；外表看上去肉多，比较壮实；经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰；脸色较为红润；小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深；晚上睡觉时常会做噩梦。

　　以上情况如有3项以上的情况符合，就可以初步判断肥胖类型。

　　虚胖体质的人多属于脾失健运，身体运化功能失常，容易变成痰湿积存于肌肤之中，所以减肥需要以补气健脾利湿、调整代谢为主。饮食原则就是清淡、低盐、低油腻，多摄取一些利尿、消肿的天然食物，如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。对于体质虚弱的肥胖者，还要经常吃一些强肾健脾，并能让气血运行畅通的补品，如老鸭汤、山药炖汤等。

　　实胖体质的人属于热型的比较多，减肥要从清胃热的角度来解决。清胃热的好处首先是降低了食欲，其次可以解决排便的问题。但这是一个长期的过程，需要坚持。当然，实胖体质的人减肥靠单纯节食是不够的，还要注意细嚼慢咽，适量运动。早餐多吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以帮助排便；中餐可吃肉类；晚餐以清淡为主，多吃蔬菜。此外，饭后散步有易于消化。

　　（《家庭医生报》7.20 龙志江）