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1．躺下立即入睡经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。
2．比平常更冲动 突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。
3．爱说陈词滥调 如果还较为年轻，就经常爱把一些俗语挂在嘴边，那很可能是缺觉所致。缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。
4．比以往更健忘 出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。
5．更容易产生饥饿感 睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。缺觉会影响人体两大关键激素——瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望。
6．一句话读两遍 看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。
7．做事笨手笨脚 缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。
8．爱与伴侣吵架 睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，大打出手的几率更大。
9．开车走神错过出口 开车时错过公路出口、忘记转弯等问题，白天做过的事，后来很难记住，这都可能与睡眠不足有关。
10．白天也会睡着 白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着。睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。
睡不着时，建议试试以下几招：
1.创造良好的睡眠环境：睡眠空间要够大，保证在休息状态下能舒展身体；理想的卧室应该是清凉、黯黑、安静的。
2.养成良好的睡眠习惯：保持规律的就寝和起床时间；每天适度锻炼，晒晒太阳，晚上做些可以放松全身的瑜伽动作。
（《生命时报》7.17 陈希）
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