哪些人不适合爬山运动

    爬楼梯、爬山之类的有氧运动能增强心肺功能、消耗热量，可预防肥胖、高血压、心血管疾病等代谢性疾病。暨南大学附属第一医院骨关节外科教授、主任医师查振刚指出，这类运动适合大部分年轻人，但不适合所有人。

    爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受运动者自身的体重，其中以膝盖受力最多，为平时的4倍左右；爬楼梯或爬山时，身体关节会前后和侧向扭转，造成膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，容易造成半月板等关节软组织磨损；下楼梯、下山时对踝关节的刺激最大，体重较大的人如果长期进行，膝关节、踝关节等容易出现慢性劳损。

    查振刚认为，以下人员不适合把爬楼梯或爬山当作运动锻炼：

    1.孕妇或体重过重的人，以免体重增加膝盖的负担。

    2.有退化性关节炎的人，以免加重膝盖软组织磨损。

    3.有髌骨外翻问题的人，以免问题更严重。

    4.O型腿的人，以免加速膝盖内侧软组织磨损、退化。

    5.有心血管疾病的人，以免氧气不足，导致心肌梗塞甚至猝死。

    6. 40岁以上的人，他们身体各部位功能逐渐老化。

    如果一定要爬，查振刚建议不要爬太陡的山，时间以5～10分钟为宜，最好穿上底部较厚的登山鞋，使用登山杖。平时最好每天进行20～30分钟时间的下肢力量训练，锻炼股四头肌及小腿三头肌，可以做原地踏步、坐着伸脚掌等，运动完应对腿部关节进行按摩和热敷以缓解压力。

    查振刚建议，可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替爬楼梯或爬山，以减少对膝盖的损害度。平时，膝关节痛的患者可以做关节的有氧运动：1.平卧床上屈伸膝关节；2.坐着不负重屈伸膝关节。还可以做关节周围的球形按摩：双手握膝盖做旋转按摩，每日三次，每次3分钟。

    （《广州日报》7.9 伍君仪）