小动作缓解腰背痛

    腰背痛发病率很高，很多人因此影响了生活质量。推荐三个动作，能够在短时间内解除疼痛的苦恼。

    1.托天转腰：开步站立，与肩同宽，两手交叉尽量上举直至极限，做缓慢的腰部左右转动30次。

    2.侧身牵腰：身体往一侧弯曲，对侧腰肌有牵拉感后，坚持5秒，回到站立位，再做另一侧，重复30遍。

    3.回头望踵：弓步站立，挺胸抬头，以左脚在前为例，上身向左转，眼望右脚跟，同时右手向上，左手向下成牵拉之势。坚持30秒，再换另一边，30秒。

    （《北京晚报》7.8 阳叶萍）