怎样提高睡眠质量

    性格对睡眠的影响

    美国媒体近日总结了性格对睡眠的影响。

    基因决定生物钟

    起床时间的早晚由人体生物钟决定，很大程度上又由基因决定。

    早起的人更快乐

    习惯早起的人情绪状态更积极，对生活的满意度更高，身体更健康，做事更持久。

    “想太多”的人入睡困难

    殚精竭虑的人，易受到压力困扰，入睡困难。美国睡眠专家认为：由于这种性格的人无法收放自如地关闭大脑，因而难入睡。

    外向的人睡眠好

    性格外向的人睡眠质量更高，尽责谨慎和友善的人，其睡眠质量也较佳。神经质的人其应激反应更为强烈，这会导致其睡眠紊乱和失眠。

    如何获得高质量睡眠

    1．起身离开：如果你在20～30分钟内还无法入睡，可起身换到另外一个房间里睡觉。

    2.检查室温：在凉爽和光线昏暗的屋子里易获得高质量睡眠，理想的室温是16℃～20℃之间。

    3.尝试枯燥活动：看教科书、织毛衣或写日记都有助于入睡。

    4.关闭电子设备：在就寝前一个小时关闭所有电子设备。电子屏发射的蓝光会延缓褪黑素的生成，影响人们入睡。

    5.固定睡眠模式：每天都在同一时刻上床睡觉和起床。

    （《家庭保健报》7.2）