踮踮脚治膝关节病

    不少老年人患有膝关节病，给生活带来了不少麻烦。这里推荐一套“关节操”，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就会改善。

    坐在板凳上，绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量内勾，保持5秒，慢慢放下。此为一个动作，每组做15个，一次做3～5组，一天做两次。

    仰卧在床上，单腿绷直，上抬30°，保持10秒，换另一条腿。两腿交替运动5分钟。

    背靠墙，尽量紧贴，往上快速提脚跟，保持5秒再放下，10次为一组，每回做3～5组。这是增加踝关节稳定性的好办法，尤其适合走路时间长脚就疼的人。（《现代保健报》6.19 林秋）