日行万步身体好

    “2加5，白加黑”，北京大学人民医院心血管疾病研究所所长胡大一这样形容医生的工作状态。“2加5”是指5天工作日加周末两天，“白加黑”则是说白天加黑夜，医生就是这样超负荷工作的。胡大一认为，如果医生自身肥胖，爱抽烟，只能“带坏”老百姓。改善生活方式，医生起着示范作用。

    胡大一曾是一名肥胖患者，血糖不稳、血脂异常、甘油三酯高，还出现脂肪肝，经过持之以恒的运动才恢复健康。现在身高1.75左右的他，体重维持在75～76公斤之间。虽然工作很忙，但胡大一每天要走1万步，已经坚持了十多年。

    胡大一说，别寄希望于单独找出时间去动，最好把锻炼整合到每天的工作和生活中。他去开会，如果离会议楼不远，就会走着去；会间茶歇，会起来走动；出行他尽可能乘地铁、坐公交；上楼多走楼梯。

    胡大一认为，走路是最好的运动，简单、经济，还是有氧运动。有氧运动可提高身体耐力，促进氧气的供需平衡。胡大一还提醒人们记住“1、3、5、7”四个数字：每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周运动5天；运动时的适宜心率为170-年龄。运动心率的算法为：运动刚结束时数脉搏（心率）15秒，再乘以4即得出1分钟的脉搏数。

    （《现代保健报》6.16 刘颖艳）