呵护肠道健康

    肠道问题人群最多的地区有北京、黑龙江、四川，其中有近50%的人有便秘、胀气的肠道问题；上海、广东则相对较低。从患者的地域分布看，不良饮食习惯会让肠道沦为牺牲品。

    肠道被喻为人体的第二“大脑”，95%的5-羟色胺（能使人体感到愉悦的神经递质）在肠道中产生。同时，肠道也是人体最大的免疫系统，有60%～70%的淋巴组织分布在肠道内。

    肠道问题的信号

    便秘 便秘是肠道健康的警示灯。长期便秘会引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等诸多疾病。

    大便异常 腹泻及排便次数，排便颜色及形状的改变等，都是身体发出的报警信号。

    放屁很臭 放屁很臭和口臭可能是因为肠道内有害菌产生了硫化氢气体和胺类。

    食欲不振 可能由于肠道的消化、吸收或运动功能发生了障碍。

    肤色粗糙、晦暗 可能是因为体内毒素不能及时排除，被人体吸收。

    保持肠道健康的方法

    不暴饮暴食，少食多餐，吃健康早餐。

    食用富含膳食纤维的食物。每天吃一斤蔬菜半斤水果，常进食全谷物和豆类。

    每周吃鱼3到5次。

    减少摄入脂肪含量高、盐多油腻和煎炸的食物。

    选择瘦肉，诸如鸡鸭鹅肉、火鸡肉、兔肉，或是猪牛羊的瘦肉。

    每天喝1500～2000毫升饮用水，减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料。

    不匆忙进食，养成细嚼慢咽的习惯。

    经常锻炼、不吸烟、不酗酒。保持健康的体质指数。

    经常摄入含有益生菌的发酵乳产品。

    （《工人日报》6.14 笑阳）