老年人锻炼当心陷阱

    锻炼本来是为了强身健体，但选错了项目或是强度掌握不好，反而更易伤筋动骨。南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚提醒大家哪些运动项目有健康陷阱。

    羽毛球、乒乓球

    李伯喜欢打乒乓球。每天早上六点，他就到小区的乒乓球台前“上班”，一直打到九十点才回家，下午午休后又拿着拍子出门了。半年下来，李伯的身体状况好多了，但就是右肩的疼痛不断加剧。

    刘刚说，李伯习惯右手持拍，加之每天的运动量很大，右肩出现了外伤性肩周炎。由于长期单侧发力，他的左右手臂的粗细已经相差较大。他建议李伯康复后，每次打乒乓球前先热身，打完后要做放松运动，这样可以减少运动损伤。

    全民健身器械

    现在很多小区都有全民健身器械。刘刚说，有些器械在设计上是有瑕疵的。以扭腰盘为例，人站在上面转动时没有任何阻力，有些老人站在上面扭腰幅度很大，也很快，这样很容易“闪了腰”。他提醒，腰不好的老人最好避免在扭腰盘上运动。

    太极拳

    长期练习太极拳可调节内脏平衡，促进血液循环。刘刚提醒，患有膝关节、骨关节病或类风湿关节炎的患者，尽量不要打太极拳。打太极拳时，下蹲的姿势过大，可引起腿部酸痛、抽筋，建议动作幅度小一些，下蹲的位置不要太低。此外，一套拳打两三遍即可，总时间控制在90分钟之内。

    踢毽子

    张阿姨喜欢踢毽子。踢了一年后，她渐渐感到左膝关节疼痛。经检查，李阿姨长期用来支撑的左腿膝关节已发生严重的磨损。

    刘刚介绍，踢毽子时一般只用一条腿踢，另一条腿作为支撑，这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上。起踢一瞬间，向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给支撑腿的膝关节造成磨损。他提醒，老年人应尽量避免踢毽子，如果一定要踢，要注意热身和控制时间，避免玩花样动作。

    （《羊城晚报》6.16 陈辉）