为什么有亮光睡不着

    为了安心入眠，大多数人在睡觉前都会关灯，因为有光亮就无法顺利进入梦乡，这是什么原因呢？

    科学家通过研究发现，人体内的“褪黑素”起着控制人体昼夜作息规律的作用。夜幕降临后，光刺激减弱，褪黑素的分泌水平会有一定程度的提升，夜间褪黑素的水平高低直接影响到睡眠质量。如果长期在强光照的环境中睡觉，势必影响褪黑素的分泌，可造成生物钟节律性的减弱或消失。年龄因素也会影响褪黑素的释放，人类褪黑素水平平均每10年降低10%～15%，可导致睡眠紊乱或其他功能失调。

    为了提高睡眠质量，可以采取以下措施：卧室中应尽量减少光亮，除了关灯、关电视之外，还应该拉好窗帘，还可以买一个遮光功能良好的眼罩；睡前切勿过度用脑，否则会造成大脑兴奋，难以入眠；睡前勿饮用咖啡、浓茶等；不要蒙头而睡，这样会减少睡眠中氧气的摄入，并大量吸入自己呼出的二氧化碳；睡前不要吃东西，否则会加重胃肠负担，不仅影响睡眠，还损害健康。

    （《东方早报》6.6 马儿）