对抗便秘 好习惯胜过良药

    排便时间别超5分钟

    有便意的时候要及时如厕，以免造成习惯性便秘。工作繁忙或长期处于如厕地点较远环境的人，每天要按时解决，不要强忍便意。如果每天能定时蹲一蹲，可以形成对神经系统的良性刺激，逐步建立定时规律大便的良好习惯。每次排便时间控制在五分钟内，如果五分钟还没有排便就不要勉强。

    要养成健康的饮食习惯，多喝水、多运动。饮食多样，定时定量，粗细搭配，荤素搭配，忌食辛辣、生冷等食物，要避免食用过于精细和结构单一的食物。

    熟透的香蕉才通便

    便秘患者最常见的食疗食品是香蕉。不过，并非所有的香蕉都通便，只有熟透的香蕉才有效。我们吃到的香蕉很多是经过温热环境催熟的，虽然已尝不出生香蕉的涩味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，有可能造成甚至加重便秘。

    泻药对肠胃有刺激

    有些经常便秘者会求助于泻药，但泻药常含有大量对肠胃有极强刺激性的成分，虽然可以在短期内加速肠道排便，但是长期服用，会发生结肠黑病变，导致便秘恶化。如果出现短期的大便困难，千万别自行滥用泻药，或去洗肠，若到了肠道功能或菌群被药物破坏之后发展为顽固便秘的程度，恐怕医生也回天乏术。

    （《健康报》5.25 侯霄雷）