六个小改变能防癌

    世界癌症研究基金会研究发现，生活中做出一些简单改变能有效防癌。

    哼着小曲做家务

    有研究显示，每天花2小时做家务的女性罹患乳腺癌的风险可降一成，宫颈癌风险可降低40%。对那些视做家务为负担的人，不妨哼着小曲、听着音乐做家务。好情绪和好心态是抗癌利器。

    水果蔬菜当零食

    高油脂食物的大量摄入，是导致肠癌高发的风险因素之一。吃零食时选择低脂低热量高纤维素的蔬菜、水果等食物，可以有效控制体重。摄入纤维素还可预防消化系统癌症。

    一周吃三顿素

    红肉摄入太多会增加罹患肠癌的风险，因此每周一天或者三顿饭的时间不吃肉，利于控制体重。

    多站少坐

    研究显示，每天坚持半小时中等强度的运动，如快走、慢跑等，能有效降低癌症的发病率，甚至站着也有防癌的功效。

    告别加工食品

    亚硝酸盐添加在食品中，可防止食物变质、提高食物色泽，促进食欲。但亚硝酸盐在人体内会转化成有致癌风险的亚硝胺。因此，人们宜少吃加工食品。

    戒烟限酒

    吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍，重度吸烟者则高4倍。中美多项研究发现，酗酒是导致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一，酗酒可增加女性患乳腺癌的风险。

    （《生命时报》5.19 尤长宣）