健身误区

    误区1：女性锻炼肌肉会变成肌肉女

    与此谣言类似的还有“八周练出一身肌”。肌肉并不好练，它需要大量的训练加规律的饮食和休息。打个比方，一个人说：“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，怎样才能不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？

    误区2：肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度

    实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你得能举起你两倍体重的物体。

    误区3：跑步会增加小腿肌肉

    不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上变粗了，这只是锻炼后腿部充血导致肌肉膨胀而已。长期跑步确实会小幅度增加小腿肌肉，但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。

    误区4：有腹肌的人腹部力量会更强

    每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。要腹肌显露，可以试试减脂，而不是单纯增肌。

    误区5：连续运动超40分钟才能减脂

    减脂的本质就是消耗的热量大于摄入的热量。只要你有运动就会消耗热量。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。

    误区6：局部减脂与局部瘦身不可能实现

    事实上局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。以局部瘦小腿为例，如果你之前的走姿和跑姿不正确，走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。

    误区7：无深蹲，不翘臀

    许多人以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作，“翘臀”还有很多的训练方法，比如“臀桥”，比如“硬拉”。

    误区8：深蹲膝盖不能超过脚尖

    实际上每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从。

    误区9：训练时选取的重量越重越好

    这是新手最容易犯的错误，甚至很多老手也会犯这种错误。这是观念上的错误，很难扭转，但这个观念是不正确的。

    （《广州日报》5.19）