备考需有平常心

    眼下，高考、中考临近，众多考生及家长的心理压力增大，进行良好的身心调适很重要。

    三个稳定

    北京大学第六医院临床心理中心主任医生丛中建议，考生和家长在日常生活中应保持三个“稳定”。

    稳定秩序 人体的植物神经和大脑喜欢“有规律的生活”，所以，考生应保持生活的规律。每天的学习、饮食和休息按常规进行，不搞突击，保持每天7至9小时的睡眠。

    稳定情绪 考生在考前要维持情绪稳定。比如，不过分看重某次模拟考试的成绩，减少情绪波动；同学之间，友好相处。考生家长也要放松心情，不把焦虑情绪传递给孩子，同时，营造良好的家庭氛围。

    稳定成绩 每天的学习尽量安排得有节奏、有弹性，有利于平时成绩的稳定，等到大考时，才能最大限度地发挥水平。

    饮食宜清淡

    近期，网上流传一种观点，吃素有利于学生学习。《美国营养学会期刊》中的一份研究发现，全美儿童的平均智商是99，不过全美素食儿童的平均智商却高达116.24。

    对此，南京市中西医结合医院食疗药膳门诊副主任中医师王东旭指出，荤菜对于健脑也有益处，比如鱼类的肉质中含有大量的ω-3脂肪酸，有助于强化脑部功能。

    考试期间，清淡饮食即可。考生早饭要吃好，主副食要合理搭配，主食、青菜、牛奶、鸡蛋等都可以摄取；午饭要有质量，可以吃一些鱼肉、蛋奶等；晚饭要清淡，肉食少吃。由于考试期间消耗大，晚饭时间可提前，睡前可以饮用热牛奶。

    锻炼助考更有效

    南京市中西医结合医院治未病科专家徐大成认为，考生不能一味地追求考前饮食助力考试，适当有针对性地锻炼甚至比进补更有效。

    有氧运动促进代谢。有氧运动能促进新陈代谢，增加血液含氧量，有助改善大脑供血供氧，使人思维更敏锐，学习效率提高。大家可选择能产生愉悦感的运动，如慢跑等有氧运动。每天半小时到40分钟即可。

    “喊山”减压。高考前出现焦虑症状的同学不妨试试“喊山”锻炼。“喊山”是采用我国古代气功的吐纳法，吐出胸腹中积滞的秽气，吸收新鲜的空气。并且喊叫可以宣泄不愉快的情绪，对心理有减压作用。考生可以趁晚自习间隙，在嘈杂的学校操场上练习。

    摩腹助“排毒”。不少考生在考前会出现内分泌失调的症状，导致面部皮肤起痤疮、便秘、失眠、感冒等症状。此时，要注意脾胃的运化，感觉胃胀、便秘、失眠的时候，可伴随轻音乐，先用右掌心贴附在肚脐部，左手叠于右手背上，做顺时针方向按摩。以肚脐为中心，逐渐按摩到全腹，面积由小到大。每次8至15分钟，以肚皮微热为宜。此项运动有利于人体排毒。摩腹前先喝一杯温开水，效果更好。

    （《北京日报》5.15 丛中 《江南时报》5.6 刘丹平）