初练跑步，脚跟落地更安全

    跑步运动深受广大健身者喜爱。广州体育学院田径教研室袁运平教授指出，跑姿不正确，容易导致膝盖疼痛。那么，什么样的跑步姿势能够避免跑步带来的损伤？

    是前脚掌还是后脚跟着地

    跑姿中最重要的是脚部动作。袁运平说，前脚掌着地和后脚跟着地没有好坏之分，要根据跑步者自身的条件、运动水平、训练水平、腿部力量来选择。后脚跟着地速度慢，对小腿和膝关节的冲击力小，前脚掌着地的跑法会提高跑步速度，但对小腿或膝关节的冲击比较大。初跑者或业余慢跑爱好者最好以脚跟着地滚动到前脚掌着地的跑姿来跑，而以参加马拉松比赛为主的选手，以前脚掌或以前脚掌外侧着地为主。

    上坡下坡有讲究

    袁运平介绍，在上坡和下坡时，初跑者也要注意跑姿。上坡路段，跑步者要加强身体前倾动作程度，加强摆臂动作，加强后蹬，以前脚掌着地为主。下坡路段要身体正直，略微后仰，以脚跟着地为主，控制好速度。下坡路段尤其要控制好速度，不能一味加速跑，否则容易造成膝盖损伤。

    若膝盖刺痛应减小运动量

    刚出现“跑步膝”时，跑者只是在跑步中或跑步后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重。跑步者一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，应立即减少运动量；疼痛比较严重的应停跑2周至4周，同时在急性期可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方。过了急性期以后可以采用按摩或针灸等方法治疗。

    （《广州日报》5.10 王鹤）