错误的跑步姿势伤膝盖

    跑步是减脂瘦身的好办法，可是错误的跑步姿势，非但无法瘦身，还会让你的膝关节遭殃。

    人人会跑步，但很少人讲究跑步的姿势。很多人在跑步时有全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。

    人的脚掌像一把弓，能缓冲落地力量，但如果全脚掌着地，甚至脚后跟先着地，骨骼和关节就会因此受到很大冲击。大步幅会造成腾空时间延长，人体重心落差大，脚掌落地时负重也增加。八字脚会导致膝盖与脚尖不在同一方向，加重膝关节负担。而左右摇晃，会多做无用功，增加体力消耗。

    受长跑影响最大的还是我们的膝关节。换言之，长跑的潜在危害是膝关节损伤。膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达体重的7至10倍，不正确的跑姿，将进一步加重关节磨损。

    膝关节损伤是一个不可逆的过程，没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此，权衡跑步的投入产出比，根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。此外，跑步过程中一定要注意保持正确的姿势，最好在专业人员指导下运动。

    身材肥胖的跑步者们要特别注意，虽然慢跑被认为是理想的减肥运动，但体重超标的肥胖者其实并不适合选择跑步的方法来减肥。这是因为肥胖者跑步时膝关节承重高于常人，更容易引起膝关节损伤，游泳或许更适合你。

    （《北京晨报》5.6 鲁肃）