怎样减轻上夜班的影响

    人体的生理活动具有一定的节律性，这种节律性在24小时内有一定的变化规律。

    由于夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者节律被打破，睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。经常上夜班会使身体免疫力下降，有时也会使生物钟失调,对眼睛及脑部的伤害比较大。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。

    上夜班无法避免，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先要按科学规律安排工作时间。部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳。其次要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人不应安排夜班。再次夜班工作者本人也应注意保健。

    “夜班族”在膳食安排上应吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。夜班工作易致视觉疲劳，因此要注意补充含维生素A较多的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等。熬夜后，要创造良好的休息环境，保持居室安静，拉下窗帘减少透光度；一般上午6～12时之间睡眠较好。

    熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。此外，多去户外走动,有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

    （《东方早报》4.25 小白）