如何降低跑步带来损伤

    跑步虽然能给人们带来健康，但也同样会引起损伤。

    跑步人群中最常见的症状是膝关节疼痛以及小腿表面疼痛，其他的足部损伤包括跟腱炎和足底筋膜炎。

    初学者、有受伤史、一周跑步距离超过65公里、在跑步时突然加速或跑步距离骤增、骨密度低的女性等人群，在跑步时受伤的风险更大。

    初学者刚开始应慢跑，循序渐进增加跑步的时间和距离。每周应休息1到2天或采取其他锻炼方式，如力量训练、交叉训练。跑鞋应舒适，并带有一定支撑作用，每跑560到800公里更换一双。跑步路面应柔软，如在跑步机、跑道上跑步。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。

    治疗损伤的最好方法就是休息，或者更换运动方式。如果在数天跑步时均感到疼痛，建议去看一下医生，不要认为这种疼痛忍一忍就过去了。

    (《北京晚报》4.17）