脚踝扭伤的急救

    足踝扭伤，最易受伤的是踝关节外侧韧带。发生后应该：

    保护：避免关节再受伤，可用绷带保护。

    休息：停止走动，让受伤部位休息。

    冰敷：让受伤部位温度降低，降低发炎反应和肌肉痉挛，每隔1～2小时冰敷1次，每次约5至10分钟，不定时翻开，避免冻伤。

    加压：使用弹性绷带紧包住脚踝，减轻肿胀。

    抬高：将脚抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，加快恢复速度。

    等到脚踝疼痛及肿胀情况改善后，就可以做一些关节运动。如泡热水20分钟后，练习用脚写字，或者放一个网球在地上，用脚多方向滚动网球，这些都可帮助恢复关节灵活度。

    （《中国体育报》4.7 今夏）