踮脚促进肌肉强健

    人体的七成肌肉都位于身体的下半身。作为一名骨科医生，我给大家推荐两个简单易行的锻炼下肢肌肉的运动，即屈膝运动和踮脚运动。

    屈膝训练 双脚打开，与肩同宽，双手托住后脑勺，双肩后展，挺胸挺腰收腹夹背，边吸气边慢慢向下蹲，停顿片刻后一边吐气一边慢慢站起来。每节重复10次，每天做够5节。

    踮脚训练 双脚张开，与肩同宽，挺胸挺腰收腹夹背，双手托住后脑勺，双肩后展，踮脚时吸气，落脚时吐气。

    需要提醒的是，如果已经得了关节疾病或年纪偏大的人，这两个动作可能就不太适合了，应多练习无负重或少负重状态下的大腿肌肉紧绷，如看电视时坐着绷腿绷脚尖，或是选择骑自行车、游泳、大步走、瑜伽等不伤害关节的肌肉训练。

    （《现代保健报》3.31 张洪）