风湿性关节炎试试微运动

    缓步行走 每日缓步行走30分钟，应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速。

    骑自行车 每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

    慢跑 跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短为宜。

    高位马步 两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方。每次10分钟，早晚各做1次。

    仰卧抬腿 腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，一段时间后争取达到10～15分钟。

    直身跪坐 早晚两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力接触到脚后部。

    （《家庭保健报》3.31 张凡）