养生七多七要

    七多

    多用脑：中老年人要多用脑，如坚持读书看报，绘画下棋，培养多方面的兴趣爱好。

    多动手：经常活动手指可以刺激大脑两半球，有益智健脑，延缓大脑衰老的作用。

    多转益：较长时间的单调工作或读书、写作后，及时转换为散步、练体操、做家务等活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳。

    多参与：多参与社交和体育活动。结交朋友有利于脱离孤僻的生活环境，积极有趣的体育活动可使人精神欢愉。

    多作息：中老年人要规律地生活，做到按时就寝，按时起床，保证一天8小时的睡眠。

    多营养：指全面摄入营养成分。重视饮食调节，应做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄。

    多鉴赏：常阅读、赏析百科丛书，常听一些自己喜爱的音乐和戏曲，可增进大脑活力，使人心旷神怡。

    七要

    远眺：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在阳台上有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。此法可改善视力。

    张嘴：嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚各一次。此法可延缓局部各组织器官的老化。

    转颈：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。此法可防止颈椎疾病的发生。

    握拳：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各一次。此法能增强体内脏器功能。

    摩鼻：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。此法有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。

    咽唾液：平心静气，轻轻吐气3口，将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动；当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练3～4次。此法能润五脏，养肌肤，使人长寿。

    踮脚：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。每小时做一次。此法可改善下肢酸胀。

    （《开卷有益》2015年第3期 周天恒）