中医辨证调治
睡眠的重要性不言而喻,如何睡好觉?江苏省中医院失眠专病门诊专家顾锡镇介绍了几种中医辨证调治的方法。
入睡困难 中医认为,这类人属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感,须疏肝解郁,多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。同时,注意调养精神,消除顾虑及紧张情绪。睡前最好用热水泡泡脚。
整晚睡不着 这类人属于心肝火旺型,多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄,应注意清热泻火。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸枣仁粥。
做噩梦,睡不踏实这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、心慌、注意力不集中,应以养血安神为主,多吃些补血的大枣、阿胶等。
时睡时醒 类人属于脾胃失和型,夜间睡不安稳,有口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。主要以和胃健脾安神为主。可常吃小米莲子百合粥。
醒得早,醒了又睡 迷迷糊糊到天亮,还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型,可以按摩内关、神门、后溪等穴位,平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有效。
养成助眠好习惯
定时上床 固定的睡眠时间,对有睡眠障碍的人尤为重要。
避免兴奋 睡前不宜剧烈运动,晚饭不过饱,16点以后不饮茶,戒烟,保持心境平和。
关闭电子产品 睡前60~90分钟,关闭所有电子设备。
睡觉时关灯 关闭光源,营造黑暗的环境,以防扰乱人体生物钟。
(《扬子晚报》3.19 冯瑶 杨彦)