跑步过度 有损健康

    跑步要循序渐进

    中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领指出，平时锻炼提倡慢跑，以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，不要疲劳过度。一般来说，可以跑两三天休息一天，一周不超过3次跑步。如果为了减肥，那每天的运动时间要超过半小时，身体才会开始消耗脂肪，这时可以多跑一会儿，但也不建议超负荷运动。

    跑步时应关注心肺系统

    进行耐力运动时，关注心肺系统变化是非常必要的。

    耐力运动时，心肺系统发生变化，是诱发心源性猝死的原因之一。跑步时猝死，是因为心脏的电活动紊乱了。心脏生物电活动紊乱可引发致命的心律失常或心脏停搏。

    下列人群不适合参加长跑：患有心脏疾病的人，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人都不适合长跑；感冒病人，有高血压、糖尿病或心律不齐以及过于肥胖的人都不适合长跑；没有经过系统训练的人，平时没有运动基础的人，缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。

    如何判断运动是否过量

    有很多指标可以帮你判断是否运动过量：一是看脉搏，普通人运动后脉搏变成每分钟140次～160次，这时再运动10～15分钟就差不多了。另外，还可以根据以下情况作出调整——

    1.在运动量较少的情况下，感到疲劳； 

    2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心； 

    3.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想； 

    4.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠； 

    5.整天精神萎靡，工作和运动效率低下； 

    6.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小； 

    7.性欲明显下降； 

    8.静息心率和运动心率都有明显升高； 

    9.近一段时间关节等部位出现疼痛或突然受伤。

    如果运动一段时间后，出现以上其中一项症状，就要警惕了；出现两项以上，可能就是运动过量了。

    （《羊城晚报》3.17 陈辉）