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    文摘报 2015年03月21日 星期六

    跑步过度 有损健康

    《 文摘报 》( 2015年03月21日   04 版)

        跑步要循序渐进

        中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领指出,平时锻炼提倡慢跑,以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的,就必须配合休息,不要疲劳过度。一般来说,可以跑两三天休息一天,一周不超过3次跑步。如果为了减肥,那每天的运动时间要超过半小时,身体才会开始消耗脂肪,这时可以多跑一会儿,但也不建议超负荷运动。

        跑步时应关注心肺系统

        进行耐力运动时,关注心肺系统变化是非常必要的。

        耐力运动时,心肺系统发生变化,是诱发心源性猝死的原因之一。跑步时猝死,是因为心脏的电活动紊乱了。心脏生物电活动紊乱可引发致命的心律失常或心脏停搏。

        下列人群不适合参加长跑:患有心脏疾病的人,患风湿性心脏病、先天性心脏病的人都不适合长跑;感冒病人,有高血压、糖尿病或心律不齐以及过于肥胖的人都不适合长跑;没有经过系统训练的人,平时没有运动基础的人,缺乏训练或身体状况不佳时长跑,容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。

        如何判断运动是否过量

        有很多指标可以帮你判断是否运动过量:一是看脉搏,普通人运动后脉搏变成每分钟140次~160次,这时再运动10~15分钟就差不多了。另外,还可以根据以下情况作出调整——

        1.在运动量较少的情况下,感到疲劳; 

        2.对运动缺乏热情,食欲下降甚至运动时感觉恶心; 

        3.同样的运动量后,身体感觉很虚,恢复的时间更多,效果也不理想; 

        4.运动后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠; 

        5.整天精神萎靡,工作和运动效率低下; 

        6.身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小; 

        7.性欲明显下降; 

        8.静息心率和运动心率都有明显升高; 

        9.近一段时间关节等部位出现疼痛或突然受伤。

        如果运动一段时间后,出现以上其中一项症状,就要警惕了;出现两项以上,可能就是运动过量了。

        (《羊城晚报》3.17 陈辉)

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