找到适合你的散步方式

    散步是世界公认的科学健身方法，想要达到理想的锻炼效果，走路技巧不可忽略。

    首先，要遵循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟，行程3公里。“五”指每周运动5次。“七”指运动时心率加年龄为170次∕分钟。

    其次，走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。

    再次，要选择适合自己的散步方式。

    体弱者要甩开胳膊大步跨，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢；肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重；失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果；高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕；冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛；轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5～10次；有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30～60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3～5分钟。

    由于每个人的心肺功能不一样，散步时要根据身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

    （《生命时报》3.10 郭旭光）