生活小百科

　　适度慢跑利于长寿

　　据《大河健康报》报道，跑太多或太快都不利于健康，适度运动最利于长寿。研究人员分析发现，适度慢跑者的死亡率最低，即一周慢跑三次、每次20～48分钟最合适。各种激烈运动，如马拉松、铁人三项、长距离自行车赛等会引起心脏和动脉结构改变，造成长久损伤。

    喝酸奶可预防儿童患蛀牙

　　据《中老年时报》报道，日本研究发现，经常喝酸奶可降低儿童患蛀牙的风险。与每周吃奶制品不到一次的孩子相比，每周吃4次奶制品的3岁儿童可降低22%的患蛀牙风险。

　　服益生菌最好在餐后20分钟

　　据《医药养生保健报》报道，老年朋友若服用益生菌制剂，最好在早餐后20分钟，因为此时胃酸浓度降低，更有利于活菌的存活，从而顺利到达肠道发挥作用。服用时要嚼服，如服药后需要饮水，不要超过37℃，这样可以最大限度保持菌群活性及浓度。如果是粉末制剂，冲调水量不要超过100毫升，且冲泡后要在半小时内服用。服用益生菌制剂应坚持10天以上，效果才会明显。

    中药火锅谨慎吃

　　据《健康时报》报道，养生锅底一直是冬季火锅店的热门招牌，但中医养生建议不要盲目选用滋补锅底，患有高血压、慢性咽炎、口腔炎、胃病、溃疡病、皮肤病、痔疮、肛裂、常流鼻血、牙龋出血者以及“热体质”者最好忌食含有温热类滋补中药的锅底。