用椅子来健身

    我是一名老师，在长期伏案生涯中，我摸索创造出来一套椅子健身法，把椅子变成健身器材，既简单方便，又有很好的健身效果。

    第一节：左右转身。端坐在椅子上，两脚平放地面，和肩同宽。双手平举交叉胸前，左右转动上身，交叉的双手要够到椅背。转身运动不仅可以活动腰部、背部和颈部，还能促进血液循环，缓解疲劳。

    第二节：双手高举。仰坐在椅子上，双手高高向上向后举起，上身尽力后仰，双手也拉紧极力向后向上，头也向后仰去。这时候，椅背的两头正好按压到后背上的两个肩胛骨处，这是伏案工作者最易疲劳的地方。

    第三节：双臂反剪。这节是需要两个人配合的，一个人坐在椅子上，一个人站在身后，把坐着的人的双手反剪过来，绕到椅背后面，轻柔地向后扳动双肩，注意力度，用力不要太大。还可以轻轻地按摩颈部、双肩和胳膊。

    第四节：坐椅骑车。把身子靠在椅子上，让椅子后背仍然按压住两个肩胛骨，双腿抬起，做骑自行车的动作。随着双腿有节奏地运动，上身也在运动，利用椅背按摩了后背。

    这四节可以单独做，也可以找一个较长的时间一起做完。只要运动，僵硬的身体就会柔软起来，紧张的情绪就会得到放松。

    （《大众健康》2015年第1期 周友武）