走出睡眠误区

    误区一：晚睡少睡补得回来  人的最佳睡眠时间为晚11点至凌晨2点，错过这一时间，睡眠质量将大打折扣。因此“晚睡、少睡只要双休日补回来就可以”的认知并不科学。

    误区二：午睡纯属浪费时间  人体在中午12点至13点间，处于睡眠低潮时间，午睡可帮助恢复体力、补充精神。

    误区三：睡眠时间越长越好  睡眠时间因人而异，不过，4至5小时是保底时间，如果长期无法保证这个时间，内分泌会出现紊乱。

    误区四：褪黑激素可缓解老年失眠  褪黑激素是大脑中心的松果体在夜间产生的激素，它在调解生物钟自然睡眠周期中发挥重要作用，即白天水平低、一到夜间分泌骤增。不过，慢性失眠问题相当复杂，绝不是褪黑激素一个要素所构成，所以服用褪黑激素未必能缓解老年失眠，还应在专科医生指导下进行。

    误区五：高枕无忧  枕头高度最好在10至15厘米左右，如果超出15厘米，易引起颈椎病。此外，枕头不要太硬。

    误区六：晚上锻炼有助睡眠  晚上锻炼反而会影响睡眠，对失眠人群来说，尤为如此。最好不要在晚上剧烈锻炼，避免亢奋，适当散步、透透空气即可。

    （《解放日报》2.2 顾泳）