腰椎病患者如何练瑜伽

    适度练瑜伽对腰椎有保健作用。一般的腰肌劳损者，可做普通的瑜伽动作，但做扭转和力量性动作时需谨慎。最好要在专业瑜伽教练的指导下练习。

    椎间盘突出症患者要避免所有强烈深入的体式。尤其不要做深入的前屈与后弯，比如肩倒立式。简易的后弯姿势比如鸽王式，可以缓解腰肌劳损。练习时如用力过大，易致腰椎和颈椎受伤。建议初学者采取前臂撑地的眼镜蛇式来完成鸽王式动作，即双腿放平不抬起，以减轻腰椎压力。还可坐在椅子上扶着椅背练习，椅子可以对腰椎起到支撑作用。

    腰椎间盘膨出症是常见的腰腿痛疾患，多发于20～50岁的青壮年。练瑜伽辅助治疗时，宜在舒适的范围内，不给脊柱太大压力，背部伸展时要注意保持背部、脊柱的挺直，不要前曲。这些体式对腰椎间盘膨出和颈椎病都有缓解作用。

    做瑜伽动作时，如身体不适，某个部位很痛，有针刺感，软组织肿胀、局部发麻等，说明已经受伤，应及时就诊。

    （《东方早报》1.24 小白）