预防“老头腰”

    人们由于体力劳动越来越少，静坐时间长，导致椎间盘不堪重负。现代人常见的腰部异常症状有腰肌劳损、颈肩酸痛等，严重者可致脊柱老化加速，如椎间盘突出、骨质增生等，可谓是“二三十岁的人，六七十岁的腰”。如何预防“老头腰”呢？中国中西医结合学会骨科微创专业委员会委员柳健指出，以下三个姿势对腰椎健康很关键。

    站姿

    站军姿可预防腰椎病。站军姿时，两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。此时，整个骨盆会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足。人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可防止髓核突出。

    站军姿不宜太久，事后要适当活动，尤其是腰背部要活动，以解除腰背肌肉疲劳。

    坐姿

    正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背贴椅背，以减轻腰骶部的肌肉疲劳。

    睡姿

    较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下垫一软枕，使双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。该睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。

    另外，床铺应选择稍硬的床，席梦思之类的软床难以使身体各个部分的肌肉得到充分休息。

    （《现代保健报》1.16 韩彬）