滑雪先“摔对跟头”

    冬天，很多人酷爱滑雪。专家提醒，滑雪时摔倒是难免的，但不会摔就很可能受伤，所以，学会正确的摔倒姿势很重要。

    哪些部位最易伤

    滑雪受伤的常见部位是膝关节和踝关节，也可能是腰椎骨骨折。

    初学者不会控制滑雪速度，向下滑时可能撞上别人或摔倒，倒下后，身体暴露在外的脸部等处易被擦伤。有的初学者摔倒时，本能地用手撑地，所以手腕易受伤。还有一些人由于不适应雪道的起伏，腰容易“闪”。

    如何避免受伤

    第一，应选择维护良好的人工滑雪场，避免岩石、树木等危险物体，滑雪前应做好热身，初学者不要贸然挑战“高级道”。

    第二，运动前预热。预热方法：活动关节，把全身每个关节都按先顺时针再逆时针的顺序旋转；伸展肌肉，身体上半部分主要是伸展双臂及腰背肌，先做扩胸运动，再弯腰伸双手尽量接触地面；活动身体下半部分的肌肉，先在原地做蹲下、起立动作，然后再慢跑、跳跃。

    第三，保持身体平衡。滑雪时，双腿并紧，屈膝屈髋，将重心降低并使重心保持在身体中线，上、下坡时重心会偏移，要随着惯性调整。

    第四，学会“摔对跟头”。如果感觉自己要摔了，马上扔掉雪杖，双手环抱在胸前，避免用手撑地，用臀部向两侧摔过去。一定不要尝试“向后坐”来让自己停下来，因为滑雪板会沿着雪道继续前行，而“板带人走”很危险。

    另外，摔伤后不要立即起身，先活动四肢，如疼痛剧烈，应就近呼救。

    （《法制晚报》1.21 王硕 武文娟）