形神要“藏” 身体要养

    形体要“藏”

    俗话说“秋收冬藏”，人应该早睡晚起，早睡可养人体的阳气，晚起可养阴气。在阳光充足的中午或下午，可以到外面晒晒太阳。晒太阳能促进血液循环和新陈代谢，增强人体对钙和磷的吸收，预防骨质疏松症，同时对类风湿关节炎、贫血患者病情恢复有一定益处。

    精神要“藏”

    严冬时节，人的情绪比较压抑，加之工作繁忙，压力较大，稍有刺激，不良情绪有时会全面爆发，这就违背了冬日“藏神”的原则。但这个“藏”，也不是要我们什么事情、什么情绪都憋在心里，可以选择走亲访友、读书听歌、烹制美食等方式，来放松身心。老年朋友更要控制好自己的情绪，保持心情舒畅，心态平和，避免急躁发怒，使体内气血和顺，减少疾病发生。

    筑好五防线

    防颈寒——最好穿高领的衣服，或者添加一条围巾，以免很多颈源性疾病，如头痛、头晕、颈部僵硬、失眠、眼眶胀痛等出现；防肺寒——风寒感冒是冬日最常见的毛病，症状较轻的可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材；防背寒——用中药包热敷背部，祛寒就温效果佳；防腰寒——两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨长强穴，每次50～100遍，每天早晚各做一次；防足寒——每晚泡脚20分钟祛寒。

    大寒养生功

    明代高濂的养生专著《遵生八笺》中，有一套大寒养生功很适合在这个时节练习，大家不妨每晚练一遍，至立春为止。

    具体方法：一腿前伸，另一腿跪在床上，前脚掌着地，臀部坐在脚后跟上，上体后仰，以两臂分别在身后左右侧撑地，指尖朝向斜后方，身体重心后移，再前移。两腿互相交换进行，左右各15次。然后叩齿、咽津、吐纳。

    （《北京青年报》1.20 胡波）