“糖友”运动四注意

    运动治疗不仅可以改善血糖水平，还有利于减轻体重、减少并发症。糖尿病患者迈开腿运动时，应记住以下4个注意。

    注意一：餐后运动，持之以恒

    进食后1小时左右血糖较高，不易发生低血糖，因此在餐后1小时（从第一口饭开始计时）运动为宜。建议肥胖患者运动30～60分钟／次，消瘦、妊娠糖尿病及70岁以上患者运动20～30分钟／次。

    注意二：掌握强度

    中等强度运动最适宜糖尿病患者。中等强度运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。

    注意三：形式可多样

    可利用哑铃、弹力带和盛满水或沙子的矿泉水瓶来进行抵抗性训练，关节状况较好的患者还可考虑登楼梯或跳绳。抵抗性训练每周3次即可，每次20～30分钟。

    注意四：安全运动

    为确保安全，下列情况应暂时停止运动：①空腹或餐后血糖>14毫摩尔／升、明显的低血糖症或者糖尿病酮症酸中毒；②有活动性眼底出血的糖尿病视网膜病变患者；IV期及以上的糖尿病肾病患者；③心、肺功能不全的糖尿病患者；④下肢坏疽或有溃破感染的糖尿病患者。

    运动过程中及运动后，还需注意有无乏力、出汗等低血糖症状，运动时最好结伴而行，随身携带饼干等食物，以备不时之需。

    （《家庭医生报》1.5 徐乃佳）