老人护心记住6组数字

    心脏只有拳头大小，却主宰了我们整个机体的运转。老人牢记6组数字，让你“人老心不老”。

    1.每天摄入2000（2550）卡路里热量

    一般情况下，女性每天需要2000卡路里的热量，男性则需大约2550左右。为了摄入不超标，一日三餐约为：早餐300～400卡路里，午餐500～600卡路里，晚餐600～700卡路里，水果零食等约100～200卡路里。（半斤牛奶约150卡路里、一个煮鸡蛋约75卡路里、2两米饭约120卡路里）。

    2.腰围小于80厘米（85厘米）

    肥胖影响心脏健康，而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米，心脏负荷就会加大。

    3.早起脉搏60～90次

    早晨起床之前，测量手腕脉搏，每月一次。正常人安静时的脉搏约为60～90次/分钟。如果平时注意锻炼，心脏肌肉处于良好状态，心跳会慢些。但如果不经常锻炼，心率却低于正常范围，就可能是患心脏疾病的标志。

    4.血压低于140/90毫米汞柱

    血压高会增加动脉粥样硬化、心脏病和脑卒中的风险。血压不能超过140/90毫米汞柱。日常生活中要多做运动，少吃盐、酱油等。

    5.低密度脂蛋白低于3.5毫摩尔/升

    如果身体中低密度脂蛋白胆固醇浓度超标，血管内就会逐渐形成斑块，一旦斑块破裂，会引起心肌梗死和脑卒中。总胆固醇水平应低于5.2毫摩尔/升（患心脏疾病或糖尿病者应低于5毫摩尔/升），低密度脂蛋白胆固醇水平应低于3.5毫摩尔/升（有心脏病史的应低于2毫摩尔/升）。

    6.甘油三酯小于1.7毫摩尔/升

    人体需要能量时，甘油三酯会从脂肪中释放，因此甘油三酯是必要的，但浓度过高会引起冠状动脉疾病。正常人的甘油三酯应小于1.7毫摩尔/升。

    （《现代保健报》2014.12.26）